"... mens sana in corpore sano" II

Cuidados prenatales II: EL EJERCICIO FÍSICO


 El ejercicio físico no tiene porqué consistir en apuntarse a un buen gimnasio a principios de año y luego olvidarnos de él. Hay gente amante del deporte que apenas sabe vivir fuera de unas instalaciones deportivas...pero para el resto de los mortales cuyo deporte favorito consiste en sentarse por fin en el sofá después de una dura jornada de trabajo no se nos puede iniciar con  una dura terapia militar en el maravilloso hábito de quemar toxinas.

El inicio debe ser  suave y apetecible, tanto que mañana te apetezca repetir. Empezar siendo conscientes de lo poco que movemos el cuerpo en el día a día ya es el paso más importante. El segundo en importancia es el de la modificación de rutinas: ¿No tengo tiempo para practicar un deporte determinado? Bueno pues entonces

¿ qué serie de actividades rutinarias puedo hacer activando mi organismo, sangre, corazón...?

• Subir al 3º piso ( donde está mi puesto de trabajo , por ejemplo,) por las escaleras en lugar de usar el ascensor.
• Hacer alguno de mis trayectos diarios caminando , si es posible, o parte de él ( aparcar un poco más lejos del trabajo) o hacer algún recado dando un rodeo para aprovechar el paseo.
• Evitar hábitos anti-deportivos: consumo de tabaco, alcohol etcétera.
• Y si tenemos algún rato a la semana: caminar con alguna amiga, ir en bicicleta, apuntarse a clases de  baile (suave) natación ( uno de los ejercicios más completos), etcétera.

¿qué beneficios reales me aporta el ejercicio físico?

Fundamentalmente, el ejercicio físico  es beneficioso para cualquier persona, y en especial para las m ujeres embarazadas porque favorece el buen funcionamiento del sistema cardio-vascular compuesto por el corazón y la circulación sanguínea. "Nuestro motor y nuestro combustible estarán en perfecto estado", nuestro cuerpo es capaz de eliminar más fácilmente los productos de desecho del organismo  por todas las vías de eliminación : sudor, orina, heces., por tanto favorece, por un lado el tránsito intestinal ( evita el estreñimiento) y mantiene limpio y " aseado"  el cuerpo por dentro.

Mejora la oxigenación , es como abrir las ventanas para que se aireen las células, y aunque estés más cansada : te aporta energía vital ( como cuando en los vídeo-juegos ganas una vida extra) y te favorece el descanso durante el sueño, reduciendo el estrés.

¡Ahhhh y algo muy importante! : facilita el trabajo del parto ( por tener la musculatura fortalecida) y mejora la recuperación del post-parto.

Pero cuidado.... que ésto no quiere decir que si  intensificamos el ejercicio las ventajas se multipliquen... no, lo siento, el ejercicio siempre debe realizarse en relación a la capacidad y límites de cada una de nosotras, se trata de obtener el  beneficio a lo largo de todo el embarazo sin causarnos ningún daño.

¿qué clase de actividades debo evitar durante el embarazo? 

•  A partir del 2º trimestre se deben evitar ejercicios prolongados en decúbito supino ( boca arriba) para vitar hipotensión y mareo por opresión del feto contra la vena cava.
• Evitar sobre-esfuerzo y sobrecarga, para evitar sangrados.
• Evitar trabajos , actividades o ejercicios que impliquen: pérdida de equilibrio,riesgo de traumatismo o golpe en el abdomen.

¿ qué deporte puedo practicar?

• Gimnasia suave .
• Natación y /o ejercicios en el agua .
• Caminar.
• Bicicleta suave.

¿qué ejercicios no debo practicar ?

• Inmersión.
• Combate.
• Trekking.
• Equitación.
• Esquí alpino y náutico.
• Artes marciales.
• Patinaje y todos aquellos que pongan el peligro el correcto desarrollo del feto y / o la seguridad y la vida de la madre.
• Aquellas actividades físicas con las que sientas molestias o dolor al practicarlas durante el embarazo también se desaconsejan.

¿con qué está contraindicado rotundamente el deporte o la actividad física aunque sea leve o moderada?

Debes guardar reposo en caso de que te hayan dicho tu médico o tu enfermera que padeces:

• Hipertensión relacionada con el embarazo.
• Ruptura prematura de membranas.
• Amenaza de aborto.
• Sangrado vaginal.
• Crecimiento intrauterino retardado.

Bibliografía:

Arrazola Saníger,M : "Nutrición humana y dietoterapia" Formación continuada Logoss Revisión 2005

Torréns Sigales, R.M; Martinez Bueno,C. :· "Enfermería de la Mujer" Ediciones D.A.E. Grupo Paradigma.2003

Raffensperger,E.B.; Zusy, M.L.; Neeson J.D.: "Manual de la Enfermería" Edición en español Océano Grupo Editorial. 1997

Endrino Lozano,V.; Pastrana Martínez, J.M.; RodríguezCastilla,F.: "Embarazo, parto y puerperio" Formación Continuada Logoss,.2005

Murkoff,H.; Eisenberg,A.; Hathaway,S.: "Qué se puede esperar cuando se está esperando?" Edición española Ed. Médici. 2005